Чт о принимать от сердечной аритмии
Дыхательные процедуры для уменьшения желудка
,

 

Дыхательные упражнения для похуденияИдеальной формулой для похудения всегда считалось правильное питание и физические упражнения. Но ведь не всегда есть возможность готовить диетические продукты, бегать и прыгать. Так же жесткие диеты противопоказаны тем, кто страдает от каких-либо хронических заболеваний, которые позволяют за максимально короткий срок избавиться от лишних килограмм. Сильные физические нагрузки тоже не каждый выдержит, так как же быть? Не переживайте – есть выход! Вы, наверное, уже слышали о дыхательной гимнастике.

Дыхательные упражнения для похудения: что это?

Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, который призван облегчить ваше состояние и по совместительству избавить от парочки лишних килограмм.

Суть метода заключается в том, что обогащение кислородом положительно влияет на все системы жизнедеятельности организма. Повышается иммунитет, улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, налаживается обмен веществ. Своевременный вывод шлаков и токсинов из организма – верный путь к похудению.

Еще одним плюсом данного метода является способность к снижению аппетита. То есть, выполняя рекомендованные упражнения вы не только улучшите состояние здоровья, но и отучите себя от переедания.

Дыхательные упражнения для похудения: когда выполнять?

Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься два раза в день – утром и вечером (до еды). Так как она способствует насыщению организма кислородом, и как следствие препятствует перееданию во время застолья. Отведите на упражнения 10-15 минут и уже через 2-3 недели сможете ощутить влияние метода на ваш организм.

Легкость, хорошее настроения, отсутствие болей в животе и желание двигаться – первые признаки того, что упражнения действуют. Правда, если во время выполнения дыхательной гимнастики или после появилось головокружение, тошнота и какие-либо другие отклонения от нормы необходимо обратиться к специалисту и незамедлительно снизить нагрузки.

Важно! Начитать гимнастику необходимо с простых упражнений. Это поможет организму привыкнуть к новому ритму дыхания и избавит от неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения для похуденияДыхательные упражнения для похудения: как выполнять?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений следует определиться с общими рекомендациями: дышать во время гимнастики необходимо глубоко, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка.

Упражнение №1 «вдох/выдох на 4»

Медленно вдыхайте, считая до 4, затем на столько же секунд задержите дыхание, после чего осуществите выдох в таком же темпе. Не торопясь повторите упражнение 15-20 раз.

Это упражнение лучше всего выполнять на свежем воздухе, но если нет возможности оказаться в нужный момент на улице, проделайте процедуру дома или будучи на работе, от этого эффект не уменьшится.

Упражнение № 2 «выдох рывками»

На счет «раз» делаем глубокий вдох и втягиваем живот, затем выдыхаем рывками, при этом сохраняя губы в сомкнутом состоянии. Мышцы живота во время выдоха расслабляются.

Выполнять упражнение следует не менее 20 раз в день.

Упражнение № 3 «дышим животом»

Следующее упражнение, которое хотим рассмотреть не только помогает в борьбе с лишними килограммами, но и способствует укреплению мышц живота и спины.

Выполняем упражнение: необходимо сесть на стул со спинкой – ноги согнуты под прямым углом, спина прямая, ступни плотно прилегают к полу. Выполняем глубокие вдохи животом, напрягая/расслабляя пресс.

Это упражнение относится к более сложным, поэтому выполнять его стоит на первых порах не более 10 раз в сутки. Если не возникает головокружения, то постепенно увеличивайте нагрузки.

Упражнение № 4 «на спине»

Следующим упражнением следует завершать гимнастику. Выполнять его стоит на полу, так как спина должна находиться на плоской поверхности.

Выполняем упражнение: Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни должны плотно прилегать к полу. Левую руку положите на грудь, правую – на живот. На счет «раз» делаете глубокий вдох и слегка придавливаете рукой живот, на «два» выдыхаете, надув живот и надавив левой ладонью на грудную клетку.

Повторять данное упражнение стоит 10-15 раз.

Конечно, никто не говорит, что дыхательные упражнения помогут избавиться от десяти и более килограмм, но вот встать на путь к достижению идеальной фигуры точно помогут. Правильное дыхание – это возможность нормализовать обменные процессы в организме, что способствует регулярному выводу токсинов и шлаков из него.

Учитесь дышать правильно и выполняйте представленные выше упражнения регулярно, и уже через несколько недель ощутите легкость и прилив сил.

 


Источник: http://vesanet.org/1811-dyhatelnye-uprazhneniya-dl...