Кишечные инфекции патогенез клинических симптомов
Как проводят диагностику при острых кишечных инфекциях в стационаре?
,

sredizdieta Здоровое питание и меню на неделю, правильное питание на неделюЕсли вы и ваша семья ведете активный образ жизни, то бывает непросто готовить и питаться здоровой едой на неделе на регулярной основе. Но, если вы знаете, чего хотите, то достаточно лишь следовать следующим рекомендациям. Стоит лишь один раз все разумно распланировать, подготовить и в дальнейшем, все пойдет, как по маслу. Ваша семья будет иметь здоровое питание на каждый день, не перегружая свой график. Итак, здоровое питание меню на неделю, рекомендации.

  • Распланируйте меню семьи на ближайшую неделю

учитывая, когда у вас найдется время для приготовления пищи, а когда можно ограничиться вчерашними блюдами. Не забывайте о закусках, самых полезных напитках и десертах. Чтобы не возник соблазн перекусить фаст-фудом, в холодильнике должны быть, как альтернатива, самые полезные продукты: фрукты, ягоды, овощи, соки, готовое постное мясо, йогурты, молоко.

  • Найдите время, не поленитесь и создайте свой индивидуальный блокнот (книгу) с различными рецептами.

Обратитесь к кулинарным сайтам или книгам за рецептами из привычных для вас, здоровых, полезных продуктов. Пусть в ваш сборник войдут хотя бы около 30 рецептов.

Блюда должны нравиться всем вашим домочадцам, быть простыми в приготовлении и сбалансированными по составу. Запишите рецепты, количество порций, время, необходимое для приготовления, необходимые ингредиенты. С помощью своего блокнота рецептов вы сможете предотвратить повторение одних и тех же блюд на неделе и разнообразить своё меню. Меню на неделю, висящее, например, на холодильнике, поможет вам спланировать приемы пищи в течение дня и не переедать.

  • Спланировав меню на неделю, рассчитайте, сколько и каких продуктов вам следует закупить.

Для этого удобно составить некую стандартную форму в виде списка продуктов. Те продукты, которые вы покупаете каждую неделю, внесите сразу в форму. Дополняйте свой список по мере необходимости. Ваша продуктовая корзина должна включать все продукты для здорового питания: полезные овощи и фрукты (2/3 всех продуктов), крупы, бобовые, молочные продукты, рыбу и белое мясо, яйца и т. п.

Не ходите по магазинам за продуктами, если вы проголодались. В этом случае вы рискуете купить не совсем то, что нужно icon smile Здоровое питание и меню на неделю, правильное питание на неделю . Сгруппируйте в списке продукты по отделам, в которых их можно купить, и следуйте с тележкой по определенному маршруту.

В начале каждой недели просмотрите своё меню и решите, сколько вечеров в неделю вы сможете готовить, а сколько потребуют альтернативного решения.

Может быть, вам придет в голову приготовить всю еду заранее и заморозить её для дальнейшего использования. Для этих целей хорошо подойдут супы, поджарки, запеканки, тушеные овощи и мясо, котлеты и тефтели. К этим блюдам можно будет быстренько отварить рис или макароны.

untitled 250x183 Здоровое питание и меню на неделю, правильное питание на неделюДля правильного питания на неделю имеет смысл иметь на кухне достаточное количество разного объема контейнеров для хранения готовой еды в холодильнике, которые можно будет компактно распределить.

Очень удобно постоянно хранить в морозильнике разнообразные смеси замороженных овощей, которые тоже можно быстро припустить и подать как полезный и красивый гарнир к вашим блюдам.

Держите дома и природные усилители вкуса — сухие травы: чабрец, майоран, мяту, базилик и т. д. Их хорошо добавлять во время приготовления овощных рагу, постного мяса, омлетов и других блюд вместо соли.

Вполне сочетаемо со здоровым питанием использование и некоторых консервированных овощей: фасоли, кукурузы, томатов. Консервированные томаты, например, хорошо добавлять в подливки для блюд на гриле или в соусы к макаронам или рису.

Здоровое питание для детей 

Детям в школу полезно и удобно давать с собой фрукты, йогурты, орехи, маленькую бутылочку с питьевой водой, чтобы они могли перекусить здоровой едой и соблюдали питьевой режим, пока не попадут домой после школьных занятий.

Полезные и удобные помощники на кухне, на мой взгляд, хорошая мультиварка отзывы или пароварка, качественная соковыжималка, блендер. Эти приспособления позволят вам сэкономить время и помогут качественно улучшить и разнообразить ваше питание.

  • Начните приготовление к завтрашнему дню с вечера:

уточните меню на завтрашний день, проверьте и достаньте все необходимые ингредиенты, достаньте и разморозьте мясо, загрузите кофемашину и пароварку, выставьте время на таймере. Когда с утра все под рукой и готово для приготовления полезного завтрака, не возникнет соблазна перекусить бутербродами по-быстрому.

А тут вы найдете рекомендации, как сделать здоровое питание дешевле. Поверьте — это несложно.

Таким образом, составить план «здоровое питание меню» и следовать ему в течение недели совсем нетрудно. Стоит лишь однажды создать свою книгу рецептов, тщательно спланировать меню на неделю до похода за продуктами в магазин, и использовать щадящие методы кулинарной обработки. В следующих статьях вы найдете  конкретные меню правильного питания  на неделю и узнаете как быстро похудеть без диет.

Как меньше есть — хитрости

1. Используйте тарелки меньших размеров.

2. Если вы набираете снеки (чипсы, орешки, конфетки и т.д. и т.п.), используйте для этого недоминантную руку (для правши — левая, для левши, соответственно, — правая). Исследования показали, что используя свою «не рабочую» руку, вы съедаете на 20% меньше.

3. Используйте высокие стаканы вместо низких и «пузатых» для алкоголя и калорийных напитков. Низенькие и «пузатые» стаканы только на вид кажутся менее вместительными. На самом деле они больше по объему.

4. Повесьте в кухне зеркало на холодильнике, чтобы была возможность отслеживать размер щек в реальном режиме времени.

5. Если вам голодно, пожуйте жвачку, лучше со вкусом фруктов. Не очень полезно, зато поможет дотерпеть до того момента, когда вы сможете получить нормальную еду.

6. Кладите в тарелку свою ложку или вилку после каждого укуса или порции еды, отправленной в рот. Таким образом, вы едите медленнее.

7. Посуда синего цвета уменьшает аппетит.

8. Не смотрите ТВ во время еды. Во время просмотра телевизора вы теряете контроль над тем, сколько съели. И обычно количество съеденного оказывается больше, чем вы думали.

9. Фотографируйте нездоровую еду, которую вы съели или собираетесь съесть. Странно звучит, но тоже обещают, что поможет.

10. Уменьшите разнообразие выбора блюд за один прием еды. Чем меньше вам захочется попробовать, тем меньше вы съедите.

Присоединяйтесь к нам в Контакте, твиттере или на Фейсбуке, подпишитесь на обновления по электронной почте, и новые рецепты и рекомендации по здоровому питанию и образу жизни не останутся для вас незамеченными.

Ваша Zhannetta.ru.

Источник: http://zhannetta.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pit...